Tre energitjuvar

Tänk vad mycket enklare livet skulle vara om vi bara skippade följande energitjuvar; ORO, MISSFÖRSTÅND och MISSNÖJE.

Du kanske blir provocerad nu och tycker att ”det är väl inte så himla enkelt att bara skippa!”.
Nej, kanske inte… Men vi kan i alla fall göra vårt bästa för att minimera dessa energitjuvar i vardagen och det skulle göra enorm skillnad om vi medvetet försöker handla och tänka mer positivt.

Vi tar en ”tjuv” åt gången:

ORO
Alla oroar vi oss ibland. Vi kan oroa oss över att inte räcka till, oroa oss över ekonomin, eller våra barn. Ett visst mått av oro kan vara bra i vissa situationer – det kan göra oss kreativa och handlingskraftiga när det gäller något vi behöver ändra på. Men att oroa sig för sakens skull är inte bra. Vi bör ha i åtanke att 92% av det vi oroar oss för händer inte. Så det är bara slöseri med tid och energi. Vi vet ju aldrig om vi oroar oss för rätt saker… Då är det bättre att spara den energin tills vi verkligen behöver den 🙂

MISSFÖRSTÅND
Alla lever vi i vår egen verklighet. Ingen annan lever i samma. Därför är det inte så konstigt att vi ibland missförstår varandra, eftersom det Du säger till Mig tolkar jag i min verklighet. Ibland tolkar vi mellan raderna och ibland tolkar vi även när någon inte säger något.
Det skulle underlätta i kommunikationen om vi oftare säger ”Menar du…?” och repeterar den andres mening. Många missförstånd skulle också kunna undvikas om vi helt enkelt bestämmer oss för att prata MED varandra istället för OM varandra. Kort och gott; Tala inte negativt OM någon – det studsar förr eller senare tillbaka på en själv.
Fråga mera och tolka mindre 🙂

MISSNÖJE
Det här tillståndet hamnar vi i när vi varken accepterar eller förändrar vår situation. Alla är vi med om saker som vi kan känna oss missnöjda med, men det är upp till oss själva hur vi tacklar det. Jag bjuder på ett citat av Reinhold Niebuhr: ”Gud, giv mig sinnesro att acceptera det jag inte kan förändra, mod att förändra det jag kan; och förstånd att inse skillnaden”

Ni har säkert egna tillvägagångssätt för att arbeta med dessa energitjuvar och ni får gärna dela med er om ni har några konkreta idéer. Jag tror dock att vi kommer långt genom att bara erkänna dessa energitjuvar och att vi kan välja att aktivt omsluta dem med kärlek – då kommer dem inte att vilja vara kvar länge till  🙂

(Källa: Våga mer, än du törs! Inger Hansson)

Paleogröt

Hej på er, hoppas att ni mår bra nu när våren börjar närma sig 🙂
Jag har nyligen testat en spannmåls- och mejerifrigröt som jag verkligen vill dela med mig av.
Magen håller sig lugn och glad, mättnaden håller i sig fram till lunch och framförallt är det lätt att gå upp på morgonen när man har en god frukost att se fram emot.

Ingredienser:
2 st ägg (gärna ekologiska förstås)
1 dl kokosgrädde (extra creamy från Santa Maria är bra och utan tillsatser, annars kan du ta översta lagret ur en vanlig burk med kokosmjölk)
1 msk kokosnötsmjöl (finns tex på Citygross, annars på Hälsokosten)
Vaniljpulver (inte vaniljsocker, utan brunt ekologiskt)
Kardemumma

Gör såhär:
Blanda alla ingredienser i en kastrull på spisen och vispa tills det liknar gröt. Servera med tex hallon.

Att vinna över vintertröttheten

Andelen trötta har, enligt Stressforskningsinstitutet ökat senaste åren vilket har en rad olika orsaker såsom stress etc, men vi är också många som känner oss mer hängiga under vinterhalvåret och då gäller det att boosta sig själv så gott det går.

Här kommer några enkla men effektfulla tips på hur vi kan känna oss lite piggare i vardagen:

Gå ut
En morgonpromenad eller promenad på lunchen kan göra mycket. Även fast det är molnigt hjälper dagsljuset oss att ställa den biologiska klockan rätt så vi kan känna oss energifyllda på dagen och sömniga på kvällen – som vi är gjorda för.

Motion
Det kan vara motigt att ta sig iväg, men vi har väl alla kännt oss nöjda efter ett träningspass vi varit nära att skippa?
Blodcirkulationen ökar hjärnan såväl som i övriga kroppen och de hormoner som frigörs (tex endorfiner) verkar uppiggande. Dessa hormoner bildas på en gång vid ett träningstillfälle, så res dig ur soffan och ta dig iväg fast du tycker att du är för trött – det är värt det! Ju oftare du kommer iväg desto enklare blir det och piggare blir du förstås…

Regelbundna måltider
Att hoppa över måltider är ingen bra idé – vi blir trötta och orkar inte prestera mentalt. Vi behöver hålla en jämn blodsockerkurva och att äta ordentlig frukost, lunch och middag + mellanmål bestående av tex. nötter, ägg( eller min favorit gurkstavar med mandelsmör) gör att det blir lättare att hålla både humöret och orken uppe. Att hoppa över lunchen brukar resultera i sockersug på eftermiddagen och då kanske en Daim blir räddningen för många, men piggheten varar inte länge efter den sockerchocken och svackan blir istället djupare efter en stund.

Sooov
Att gå och lägga sig i tid, så man orkar upp på morgonen är förstås en viktig faktor till att kunna vara energifylld på dagen. Se till att varva ned innan läggdags och låt det vara mörkt och svalt i sovrummet för bättre sömn.
Om du blir tillfälligt trött på dagen kan en 20 minuters powernap hjälpa. Då återhämtar du dig utan att det blir jobbigt att vakna. Om du sover längre (uppåt en timme) kan du dock känna dig ännu segare när du vaknar eftersom du förmodligen kommit in i djupsömn vid det läget.

Kaffe
Det kan diskuteras ifall kaffe är nyttigt eller inte, men i vilket fall som helst ger det en uppiggande effekt pga. koffeinet.
Svart te och guarana kan också verka uppiggande för stunden.

Järn
Det skulle kunna vara så att tröttheten även beror på järnbrist, så det kan vara en idé att kolla sitt järnvärde på vårdcentralen.
Järn finns i bla. i kött och mörkgröna bladgrönsaker, men järntabletter kan tas vid behov.
Kom ihåg att järnupptaget stimuleras av C-vitamin (apelsiner, spenat, citron etc) och hämmas av kaffe och mejeriprodukter.

Vitamin D
Under vintern kan inte D-vitamin lagras i vår hud och visst kan vi äta mjölkprodukter, fet fisk och kantareller som innehåller D-vitamin men de allra flesta skulle behöva ta tillskott av detta vitamin för att få i sig tillräckligt under vintern!

Källa: Tidningen Hälsa

Hoppas dessa tips var till hjälp, kommentera gärna och skriv in ditt eget bästa tips för att hålla vintertröttheten borta! 🙂
Något annat kosttillskott som fungerat för dig eller kanske någon annan aktivitet som ger just dig extra energi?

 

 


Denna smoothie på avokado, blåbär, hampapulver, mandelmjölk
och kokosolja är ett energigivande mellanmål
, enligt mig 🙂

Kramar, Charlotte

Massage och beröring

Massage har många positiva effekter och jag kan verkligen känna att det blir lättare att andas när knutarna knådas bort och de stela musklerna blir ompysslade, men själva beröringen har också en otrolig kraft och spelar stor roll för vårt välbefinnande.

Känseln är ett viktigt sinne och huden är vårt största organ. Oavsett om man själv ger massage eller tar emot, så fylls energi på och vi blir fyllda av lugn och harmoni (även om det förstås kan kännas mer kravlöst och avslappnat att ta emot massage).

När vi känner oss stressade och är spända aktiveras det hos oss som gör att vi blir skärpta och fokuserade (även om för mycket stress kan ge motsatt effekt), men vi behöver också slappna av mellan varven. Att slappna av innebär inte att vi ska släppa allt, utan avslappning är ett aktivt val och också något vi behöver aktivera inom oss. Beröring leder till frisättning av oxytocin, ett lugn-och-ro-hormon som gör att vi helt enkelt känner oss lugna och rofyllda.
Oxytocin fyller även en biologisk funktion, som innebär att detta hormon ökar de känslomässiga banden mellan människor och underlättar parbildning. Det gör att människor känner sig mer trygga, nyfikna och öppna. Man lär sig bättre och blir mer kreativ!

I nära relationer är det därför viktigt att kramas och ge varandra närhet, men det är också bra för hälsan att klappa ett husdjur.
Vad gäller massagens positiva effekter, så blir de starkare efter att man gått några gånger men efter upprepade behandlingar stannar känslan kvar längre och längre – då kan man fortsätta gå och ”fylla på” då och då.. Om inte musklerna säger till innan förstås 😉

Källa: ”Finn din energikod” av Sanna Ehdin.

 

 

Skjuter du upp livet?

Jag fick nyligen ett nyhetsbrev från ett amerikanskt företag som behandlade fenomenet att skjuta upp saker, något som gav mig en tankeställare.

Enligt Wikipedia får jag följande förklaring på ”Skjuta upp”: Välja att inte utföra /en aktivitet/ vid en tidigare bestämd tidpunkt, utan vid ett senare tillfälle. Ouch! Det gör jag hela tiden.. Och ibland är jag inte ens medveten om att jag gör det.

Jag skjuter upp saker /aktiviteter genom att göra följande saker istället:
1. Sitter på Facebook.
2. Läser bloggar.
3. Städar för mycket (Läs: Desinficera fjärrkontrollerna istället för att tentaplugga)
4. Tar mig an enkla projekt jag känner mig bekväm med istället för att följa hjärtat med projekt jag borde (och egentligen vill) göra.
5. Försöker vara andra till lags.
6. Tittar på TV-serier.
Detta var ett par saker jag gör – vad gör du?

Vi undviker vårt kall, eller om du hellre vill kalla det livsuppgift – som ett resultat av detta ständiga uppskjutande.
Vi skjuter upp hela tiden och är på så vis ”upptagna” med något, med en känsla av att vi utför något viktigt. Men vad? Det blir ju inget resultat.
Det är intressant hur mycket jag skulle kunna få gjort när jag slutar skjuta upp saker och istället ägnar mig åt och fokuserar på det som faktiskt betyder någonting, som gör att jag förverkligar mig själv. (Därmed inte sagt att jag aldrig borde ägna mig åt ovan punkter, men det kan vara bra att fundera över om det är underhållning som jag är medveten om eller om jag lurar mig själv att jag åstadkommer något genom att bara hålla mig sysselsatt.)

Jag kan tänka mig att detta beteende egentligen bottnar i någon sorts rädsla. Rädsla för det okända. Rädsla att det inte blir som man tänkt sig och kanske värre istället för bättre. Kanske till och med rädsla för rädslan själv.

Genom att vara såhär rädda gör att vi missar livet. Här tycker jag att ett Kierkegaard-citat passar in:
“Att våga är att förlora fotfästet en stund. Att inte våga är att förlora sig själv”.

Men vi var inte födda för att skjuta upp saker och låtsas att meningslösa aktiviteter är meningsfulla.
Jag tror att vi alla är här för att bli vårt bästa jag. Att våga gå vår egen väg, drömma stort och expandera!

Vad säger ni? Ska vi börja leva nu? 🙂

Julkänslor

Inget ger så mycket julkänsla som den härliga snön, som pryder gator och hus. Den ger också träden nytt liv, trots brist på grönska. Men de glimmar och glittrar .
Så härligt det är när den knarrar under skorna när man tar sig en promenad. Luften känns frisk att andas, som fylld med ännu mera syre.

I december är det många som missar detta, som inte hör knarret eller ser glittret trots att det är överallt. Allt snurrar för fort.
Så mycket som ska göras och fixas och shoppas.
I strävan efter det perfekta missar man det som är mest perfekt av allt – Lugnet, knarret, naturens rytm.
Så står man där i januari och undrar vart december tog vägen. Julstressen kom emellan. Men är inte den något vi skapar själva?
Är det våra egna förväntningar och ”behov” vi försöker tillfredsställa eller någon annans? Skyller vi på barnen?
Jag tror att alla barn (och vuxna med för den delen) skulle må mycket bättre av mindre julstress och mer tid åt varandra.
Vintern ger oss ju de ultimata förutsättningarna i och med att det blir mörkt tidigt – en liten hint om att det är dags att varva ned.
Hur utnyttjar Du dessa mörka timmar fram till läggdags? Vilka ”måsten” har Du i december?

Själv har jag en massage inbokad på onsdag, som kommer göra mig ännu mer avslappnad och påminna mig än mer om att december är en tid då jag vill må bra och ha energi till de saker jag vill göra.

 

Kanske vill du luta dig tillbaka i soffan med ett glas glögg?
Passa på att njuta av härliga december =)

Detox av badrumsskåpet

För några veckor sedan gjorde jag förutom en rensning av garderoben även en utrensning i badrumsskåpet och tog farväl av flera giftiga produkter.
Det är inte bara i vår mat som vi bör undvika kemikalier, utan även de produkter vi använder på huden. Riktigt bra hudvård ska egentligen vara så ren att man ska kunna äta den, eftersom det vi smörjer in oss med etc. absorberas upp av kroppen.
Detta är något jag varit medveten om under en längre tid, men först nu har jag verkligen gjort slag i saken och rensat ut.
Att veta, men inte göra är som att inte veta. Jag har fortfarande en liten bit kvar mot ett helt giftfritt liv, men tar några steg i taget..

Giftiga kemikalier som är vanliga i våra hudvårdsprodukter och som bör undvikas är bland annat:

SLS/SLES – Sånt som gör att bla. tvål löddrar. Kan orsaka irritation på hud och slemhinnor.

PARABENER – Konserveringsmedel. Hudirritationer etc. Kan ha hormonrubbande och cancerogena effekter. (Parabener har hittats i brösttumörer. Vad använder du för deodorant?)

FENOXYETANOL – Konserveringsmedel med hög inträngningsförmåga, vanligt förekommande i sminkprodukter. Tillverkas genom en reaktion mellan fenol (ett giftigt vitt pulver som skapas från bensen) och etylenoxid (en känd cancerogen).
Ögon- och hudirriterande, samt farligt vid förtäring, inandning eller upptagning via huden. Giftigt för njurarna, levern och nervsystemet.

MINERALOLJA – Vanlig ingrediens i smink och hudvårdsprodukter, inklusive dem för barn!
Framställs ur fossil råolja. Täpper till porerna, så huden inte kan andas normalt (vilket bland annat kan leda till för tidigt åldrande).
Kan innehålla farliga tillverkningsrester.

DEA, TEA, MEA – Skumstabilisatorer. Kan reagera med andra ämnen i kroppsvårdsprodukter och bilda nitrosaminer, som lätt kan tränga genom huden och har orsakat cancer hos försöksdjur.

EMULGERANDE VÄXTVAX – Används som emulgeringsmedel i hudlotioner, ansiktsmasker etc. Kan ge nässelutslag och eksem. Kan innehålla rester av cancerogena och reproduktionsstörande ämnen.

FORMALDEHYD – Konserveringsmedel. Vanligt i nagellack och nagelstärkare. Även i små mängder kan de ge allergiska reaktioner, DNA-skador och har orsakat celldöd hos försöksdjur.

SYNTETISKA DOFTÄMNEN – Vanligt i smink, hudvårdsprodukter och parfymer. Kan orsaka astma och utslag.

(Källa: wlifestyleorganics.com)

Hur ser ditt badrumsskåp ut?
Detta fanns i mitt:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Nystart – Garderobsrensning

Hösten är en fantastisk tid för nystart och eftersom våra kläder skvallrar mycket om vår syn på  oss själva, är
garderoben en jättebra plats att börja på när vi vill rensa bort det vi inte längre önskar i våra liv.

Ofta när man läser stilböcker eller garderobstips i tidningar presenteras en lista på plagg som en bra basgarderob bör innehålla, t.ex 1 par jeans, 4-5 neutrala toppar eller t-shirts etc.
Idén med en basgarderob kan vara bra när man till en början vill skapa en organiserad garderob från grunden, men jag tycker ändå det viktigaste är att utgå från vilka plagg du vill ska spegla Dig, vad Du trivs i.
Jag äger till exempel inga par tighta jeans längre, även om jag tycker att det kan vara snyggt – jag finner det helt enkelt alldeles för obekvämt.

Jag har fler vänner och bekanta, som upplever det jobbigt och svårt att rensa garderoben.
Vissa plagg kanske egentligen är supersnygga, men har dålig passform, andra plagg var dyra i inköp, några är trasiga och slitna, men ack så sköna och ytterligare andra har man fått i present och skulle få dåligt samvete av att rensa bort.
Ursäkterna brukar vara många 😉

Mitt mål är att bara ha kläder i garderoben som jag använder – det känns onödigt att kläder som förblir oanvända säsong efter säsong ska ta upp massa plats. (Vissa plagg som tex. balklänning och våtdräkt används kanske inte så flitigt, men får ändå stanna kvar i min garderob då de kommer väl till pass vid speciella tillfällen – även om jag förstås skulle kunna låna/hyra istället)

RENSNINGSMETOD:

1. Börja med att ta ut ALLA kläder ur hela garderoben. (På så sätt ser du vad du har och kan därmed undvika att göra samma misstag som jag, dvs behålla 4 st regn-/fritidsjackor)

2. Dela upp alla kläder i 4 olika högar:
Behålla, Dilemma, Skänka och Slänga.
(Eventuellt en Sälja-hög också, ifall du verkligen tar tag i det och inte låter kläderna bli liggandes i en IKEA-kasse i garderoben, för att du aldrig kommer iväg till loppis eller lägger upp kläderna på tex. Blocket.)

3. Alla kläder du inte använt på ett år läggs i påsar märkta med Skänka och Slänga.

4. Dessa påsar lämnar du snarast möjligt till tex. Röda korset alt. återvinningscentralen (det som är trasigt alt. slitet).

5. Dilemma-högen är till för att få mer betänketid för vissa plagg (Gör en rensning om ett halvår igen för att se vad du använt sedan denna rensning)

6. Nu har du bara kvar sådant som du verkligen använder 🙂

7. Skriv en lista på inköp du behöver/vill göra och förvara den i plånboken. På så sätt kan impulsköp undvikas och inte bara garderoben, utan även plånboken blir glad!

8. Ta en kopp te och NJUT av hur befriande det är att ha rensat ut det gamla och därmed gjort plats för nya möjligheter!

Kram, Charlotte

 

 

 

De 8 mest näringsrika födoämnena på jorden

Jag snubblade över en artikel och inser att jag borde göra ett nytt försök med mitt projekt ”lära mig tycka om broccoli”. De andra livsmedlen tycker jag är smaskens (ok, spirulinan kanske behöver lite smakhjälp av något annat för att slinka ned men känns fantastiskt välgörande).
Hur många av nedan födoämnen får ni i er varje dag?
(Om engelskan är jobbig att läsa kan ni använda http://translate.google.com/)

 

 

 

We all know which foods we do best to avoid (right?). Despite the alluring appeal of Oreos, Mountain Dew or McAnything, processed foods provide little nutrition and a whole lot of risks. But when it comes to the good stuff—what are the best foods to put into our bodies? While experts all agree we need a variety of foods for a healthy diet, do you know which are the healthiest of the bunch? The answers may surprise and delight you.

1. Spirulina: While the thought of eating lake algae might gross you out, spirulina is actually pretty tasty, especially blended into a smoothie or hidden in a chocolate bar. It has more antioxidants than any other food on earth and is loaded with protein and minerals making it the most nutrient dense food.

2. Kale: According to Dr. Joel Fuhrman, kale is the most nutritious food, loaded with minerals, vitamins, fiber and amino acids, as well as important antioxidants that reduce inflammation and can prevent cancer. It’s also delicious and an easy to prepare, versatile food.

3. Hemp Seeds: What do you get when you combine protein, fiber, essential fatty acids, antioxidants, amino acids, vitamins and minerals? Hemp, of course. This easily digestible seed is versatile, easy to use and extremely tasty, too.

4. Chocolate: Yes, you read right. Cacao beans are so nutrient-dense that scientists haven’t even begun to identify all the benefits in the little bean yet. Don’t grab a Snickers though—the good stuff is found only in raw cacao beans or nibs (or really, really dark chocolate). Minerals, vitamins and tons of antioxidants are great for your heart, skin, and release chemicals in the brain that make you feel like you’re in love.

5. Broccoli: Mom was right, you should eat your broccoli if you want a healthy digestive system and to decrease your risk of cancer. Broccoli has a wide range of yumminess too, from soups and stews to stir fry.

6. Spinach: Popeye was onto something with that spinach fixation. But skip the canned stuff and stick with fresh or frozen for an antioxidant, protein and fiber-rich burst of healthy goodness. Fresh or cooked, spinach’s sweet and hardy flavor brightens any meal.

7. Chia: The Aztec warriors may have died out, but their legacy is alive and strong in the chia seed. This yummy, unassuming ancient favorite is loaded with omega fats, protein and fiber. Dr. Weil says it’s a better choice than flax because ”chia is so rich in antioxidants that the seeds don’t deteriorate and can be stored for long periods without becoming rancid.”

8. Berries: Unlike other fruit, berries tend to be less sugary and full of vital vitamins, minerals and those free-radical avenging antioxidants. Wild berries are always a great choice, especially black raspberries.

 

 

All text + bild är hämtad härifrån: http://www.organicauthority.com/health/most-nutrient-dense-healthy-foods-on-earth.html#s.abhde4ixiayaa

 

 

Zumba

Vi  är många som svänger höfterna till härliga latinorytmer och lär oss allt ifrån salsa och samba, till merengue och reggaeton med en gemensam övertygelse; Zumban är här för att stanna ett tag till!
Om du vill  se hur de olika stilarna kan se ut, kan du klicka här, för att se ett youtubeklipp.

Fördelarna med zumba är många:

*Framförallt är den en rolig träningsform och man lämnar danslokalen energifylld, med ett leende på läpparna.

* Konditionen förbättras och kan ses som intervallträning, då snabba och långsammare rörelseserier växlas omvartannat.

* Balansen övas upp.

* Musklerna får sitt och dansen stärker hela kroppen – även muskler man kanske inte trodde man hade 😉

* Bentätheten ökar och risken för benskörhet minskar.

* Dansen är stresslindrande – både genom att man glömmer de ”måsten” som kan finnas utanför danslokalen, men också för att endorfiner frigörs.

* Kordinationen förbättras.

* Genom att lära sig nya koreografier skärps intellektet, vilket vi kan ha användning av i vår vardag.

* Dansen är kanon för förbränningen.

* Vad som är mest fantastiskt, är att alla kan delta, utifrån sina egna förutsättningar – det gäller bara att våga släppa loss och skaka på det man har 😉

 

SÖKES – ZUMBAINSTRUKTÖRER!

Vi kommer, tillsammans med Medborgarskolan att starta två stycken Zumba-kurser i september och letar nu efter zumbainstruktörer som vill jobba med oss! Vi vill gärna ha ett långsiktigt samarbete, då kursdeltagarna gärna vill ha en kontinuitet med samma ledare gång efter gång.

Om du är sugen på uppdraget eller vet någon som skulle passa, som handen i handsken – maila oss direkt på info@halsostodet.nu och tipsa oss 🙂

Ger du oss ett ”vinnande tips” bjuder vi dig på 30 min massage, så hör genast runt med vänner och bekanta 🙂

 

Bilden är från Zumba Fitness hemsida.

« Äldre inlägg